Ejercicios para bailar mejor
Ejercicios de fuerza para bailarines
Cualquiera que haya querido mejorar sus habilidades de baile puede dar fe de que se necesita mucha práctica. Pero, ¿sabías que hay ejercicios que puedes hacer para ayudar a mejorar tu baile? En esta entrada del blog, hablaremos de algunos ejercicios que te ayudarán a ser un mejor bailarín. Estos ejercicios están diseñados para ayudar con el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza – esencialmente todas las cosas que componen el movimiento y las habilidades de baile de alto nivel. Tanto si estás empezando como si quieres llevar tus habilidades de baile al siguiente nivel, sigue leyendo para conocer algunos ejercicios que te ayudarán a conseguirlo.
Bailar es una forma estupenda de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo. También es una forma estupenda de conocer gente nueva y socializar. Puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. El baile también puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la salud del corazón y fortalecer los huesos y los músculos. Tanto si quieres mejorar tus habilidades de baile como si sólo quieres divertirte, el baile es una actividad estupenda para todas las edades.
Cómo mejorar las habilidades de baile en casa
Aunque la danza contemporánea se practica desde hace años, mucha gente aún no tiene claro en qué consiste. La danza contemporánea no es como las formas de danza tradicionales. En cambio, es un género de forma libre que combina varios estilos de baile y movimientos que reflejan las tendencias actuales de la cultura pop. Los ejercicios de danza contemporánea suelen basarse en el jazz, el hip-hop y el ballet.
El calentamiento en la danza contemporánea está diseñado para mejorar el equilibrio, la coordinación, la alineación y la conciencia de un cuerpo centrado. Los ejercicios de calentamiento más habituales incluyen aislamientos corporales como giros de cadera, movimientos de la caja torácica sin desplazar el resto del cuerpo y giros de cabeza. Los aislamientos corporales pueden ejecutarse correctamente moviendo una parte concreta del cuerpo sin mover otras partes del mismo. Por ejemplo, puedes mover las caderas sin desplazar el estómago, los hombros o el pecho. Otro ejercicio común de calentamiento de danza contemporánea consiste en redondear la espalda mientras se está sentado con las piernas cruzadas en el suelo. La mayoría de los calentamientos de danza contemporánea duran entre quince y veinte minutos.
Rutina de gimnasia para bailarines
Pocos pueden mirar a Misty Copeland, bailarina principal del American Ballet Theatre, y decir que su cuerpo está simplemente “bien”. Sí, es cierto. – Es absolutamente impresionante, mostrando fuerza y gracia en su cuerpo delgado de bailarina.
De hecho, Misty Copeland sólo mide 1,65 metros o 157 cm. Parece larga por la forma en que se sostiene. Estamos hablando de ilusiones ópticas. El entrenamiento de ballet se basa en una buena postura, muchas repeticiones y una técnica específica.
Los bailarines se entrenan toda la vida para conseguir esos cuerpos fuertes y elegantes que pueden ser tan envidiables y la buena noticia es que hay algunas cosas que puedes hacer en el gimnasio para fomentar unos músculos más largos y delgados.
Empieza con los pies ligeramente separados del ancho de la cadera y con las piernas giradas hacia fuera desde las caderas, no desde las rodillas. Cuando te agaches, mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y los talones en el suelo, asegurándote de que el pecho se mantiene levantado.
Puedes agarrarte a una barra o a la pared para realizar este ejercicio, ya que requiere un poco de equilibrio. Manteniendo las piernas giradas desde las caderas, ponte en primera posición con los talones tocándose y los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Lleva la pierna derecha a la posición de coupé, de modo que te apoyes sólo en el pie izquierdo, y levanta el talón izquierdo hacia arriba y hacia abajo.
Beneficios de la danza para la salud
¿Quieres mejorar tus habilidades como bailarín? Como todo el mundo, las actividades físicas son imprescindibles para que los bailarines alcancen su mayor potencial. Si quieres bailar más fuerte y ser más flexible, tenemos un par de ejercicios para que mejores tu rendimiento.
Los estiramientos son la clave de la flexibilidad. Puedes hacerlo antes o después del entrenamiento, pero mantener una sesión de estiramientos constante de 30 minutos cada día te ayudará a mejorar tu flexibilidad y resistencia generales, dos cosas que te convertirán en un mejor bailarín.
Una vez que añadas los estiramientos a tu rutina, notarás que tus saltos, aterrizajes y pasos son más suaves. Podrás retorcerte y contorsionarte más mientras sigues con tu rutina diaria de estiramientos.
Sé que puede ser un reto encajar una carrera o trote con todas las otras cosas que estás haciendo. Pero déjame decirte que el cardio es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer como bailarín. No sólo ayudará a tu sistema cardiovascular, sino que también te ayudará a sentirte más ligera en el estudio de danza y a bailar con más facilidad.
