Clases de baile para embarazadas
Bailar durante el segundo trimestre del embarazo
Antes de que decidas que este artículo no te concierne, que no estás ni mucho menos preparada para tener hijos o que has decidido no tenerlos, te animo a que lo leas de todos modos. Quizá te sorprenda saber que la conexión con tu cuerpo comenzó mucho antes de que nacieras, que tu repertorio de movimientos puede haber sido influenciado por tu primer hogar, el útero, y que puedes apoyar una salud mental positiva para ti y para tu hijo no nacido.
Durante mi primer embarazo, sabía que el ejercicio era importante y que tenía muchos beneficios para mí como portadora del bebé. Sabía que podía ayudarme a controlar mi peso, aumentar mis niveles de energía e incluso prevenir o disminuir los síntomas físicos y emocionales. Me sorprendió no poder encontrar ninguna clase de danza prenatal, ya que la danza era una forma natural de expresión y parecía la intervención perfecta durante una época de confusión, ansiedad y emociones intensas.
Como terapeuta de la danza y el movimiento, podría haber anticipado lo que los investigadores han descubierto recientemente. Practicar una actividad física durante el embarazo puede favorecer los hitos del desarrollo del bebé. Un artículo reciente publicado en el Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que “el ejercicio durante el embarazo puede influir positivamente en los sistemas en desarrollo permitiendo un mejor desarrollo neuromotor, lo que lleva a que los bebés sean más hábiles en el movimiento, y presumiblemente más propensos a ser activos.” Un estudio realizado en 2013 en la Universidad de Montreal descubrió que los bebés nacidos de madres que hacían ejercicio al menos 20 minutos de intensidad moderada tres días a la semana nacían con cerebros más maduros. Esto no debería sorprender porque conocemos los beneficios que la danza tiene sobre el cerebro y la actividad neuromotora.
Danza clásica durante el embarazo
Más que Prenatal Fitness – Birth Readiness™, es la “trifecta” de la preparación al parto: fitness de danza para sentirse bien, educación esencial para el parto y celebración del embarazo, el nacimiento y la maternidad, todo ello en una clase profunda y poderosa que te apoya en cada etapa, desde la preconcepción hasta el posparto.
“Maravillosamente atractivo. Informativa. Elevación del espíritu. Alentador. Útil. Aprendí a confiar en mi cuerpo, la sentadilla es clave, y aprendí medidas de confort que fueron súper útiles.” – Kristy Smith, madre de 2 hijos
¡Las clases de “Dancing for Birth” son increíbles! No es solo bailar, sino también compartir con otras mujeres; te permite tener otra visión del embarazo y el parto; es una forma de empoderarte en el camino de tu maternidad.
“Futuras mamás: no dejéis de probar las clases de Dancing for Birth. No soy muy aficionada a los ejercicios en grupo en general y durante este embarazo estoy súper cansada y perezosa además. Pero desde que empecé con este programa no me pierdo ni una clase. Si quieres sentirte preparada para el parto – tanto física como mentalmente – es el lugar al que debes ir. No es necesario tener ninguna experiencia de baile, pero saldrás con unos movimientos de baile sencillos y eficaces que te harán sentir muy femenina, enérgica y capaz. En resumen (como suele decir Marise, la entrenadora) te sentirás como una diosa (de nacimiento) 🙂 Además, recibirás algunos consejos y trucos muy útiles para posibles problemas en el embarazo y un parto sin complicaciones. Desde que empecé a bailar ya no me duelen las caderas y me siento muy competente y orgullosa como dadora de vida (en lugar de tener miedo a morir de dolor).” – Jana, madre de 2 hijosFotos: Laura Photography OMS
La danza de Bollywood durante el embarazo
Si te aseguras de que tu cuerpo se alimenta correctamente, tu bebé también lo hará. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio y trabajar, algunas futuras mamás se ponen nerviosas o se sienten muy temerosas de continuar con su rutina habitual.
Por supuesto, lo mejor es que hables con tu médico sobre tu situación particular, pero en general, seguir manteniéndose activa durante el embarazo sólo te beneficiará a ti y a tu bebé. Una actividad que es muy divertida y te hace moverte es bailar durante el embarazo. Puedes disfrutar de esta divertida actividad al tiempo que obtienes estos inesperados beneficios.
Antes de conocer los beneficios de bailar durante el embarazo, es posible que te preguntes por la seguridad de tu bebé. Algunas mujeres han preguntado: “¿El baile puede provocar un aborto?” y la respuesta corta y sencilla es que no.
Sin embargo, como cada mujer tiene necesidades distintas y cada embarazo es diferente, tu propio médico es la mejor fuente a la que preguntar antes de empezar cualquier régimen de ejercicios. Si se le considera de alto riesgo, bailar durante el embarazo puede estar fuera de su alcance. Sin embargo, en la mayoría de los casos, bailar durante el embarazo no es peligroso ni para ti ni para tu pequeño.
Beneficios de la danza durante el embarazo
El ejercicio moderado y regular durante el embarazo puede ayudar a reducir el dolor de espalda, facilitar el parto, reducir el aumento excesivo de peso y mejorar tu salud y la de tu bebé. Durante el embarazo, tu médico ginecólogo o matrona te recomendará que hagas al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Es muy recomendable que elijas bailes que estén supervisados por un instructor de baile que conozca bien el embarazo. Los bailes de samba, salón y salsa son los recomendados durante el embarazo. Si eliges los bailes de salón, asegúrate de evitar levantar objetos pesados. Si no se dispone de estos tipos de clases, también se recomiendan las clases de baile aeróbico de baja intensidad.
Aunque los tipos de baile recomendados tienen muchas ventajas, hay tipos de baile que pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por ejemplo, se debe evitar a toda costa cualquier baile que requiera levantar objetos pesados, dar tirones repentinos, saltar o girar. Los bailes urbanos y de hip-hop deben evitarse por completo, ya que es muy probable que te hagan tropezar o caerte debido a las bruscas sacudidas del movimiento. Bailar durante el embarazo te ayuda a mantenerte sana y nunca debe poner en peligro el nacimiento de tu hijo.
